1. 減少含糖飲料攝取
避免罹患糖尿病、心臟病等風險
2. 吃堅果
雖然堅果脂肪含量高，但堅果富含豐富的營養，適量攝取補充養分。在選擇堅果產品時可以選擇無添加物或少量添加的產品，避免想擁有健康攝取，卻弄巧成拙，攝取過多的糖份及添加物。
3. 不要害怕飲用咖啡
咖啡富含抗氧化劑，適量的攝取對身體無害。若有失眠或攝取咖啡因會導致心悸的朋友則避免飲用。
4. 充足睡眠
獲得充足的睡眠不但能讓身體臟器能有休息的時間，也能維持健康身心靈。睡眠不足容易造成肥胖問題。多數睡眠不足的人會選擇脂肪、糖、卡路里等等含量高的食物，容易導致體重增加。
5. 維護好腸道細菌
6. 保持補充水分
喝水是攝取水份最好的方式，因為它不含卡路里、糖和添加劑。攝取足夠的水分十分重要，不但關係到身體機能需求、皮膚狀態等等都跟攝取水份息息相關。
很多人會說喝飲料、茶葉也是在攝取水份，建議分開進行，單純的攝取水份對身體也比較健康。
7. 不要吃重度燒焦的肉類
8. 睡前避免強光
當晚上睡前暴露在含有藍光波長的強光下時，可能會破壞您的睡眠激素褪黑激素的產生。睡前避免強光可以幫助您的身體更好地自然產生褪黑激素，幫助您睡得更好
9. 如果你缺乏維生素 D
大多數人沒有獲得足夠的維生素 D。雖然這些普遍存在的維生素 D 不足並不會立即造成危害，但保持足夠的維生素 D 水平可以通過改善骨骼強度、減少抑鬱症狀、增強免疫系統和降低風險來幫助優化您的健康對於癌症。如果您不長時間在陽光下曬太陽，您的維生素 D 水平可能會很低。可以選擇一些有廠牌與認證的營養品，適量攝取缺失的維生素。
10. 多吃水果和蔬菜
11. 吃足夠的蛋白質
攝取足夠的蛋白質對健康非常重要，因為蛋白質為身體提供了創造新細胞和組織所需的原材料！
12. 動起來
13. 不吸煙、不吸毒，飲酒適量
吸煙、有害使用藥物和酗酒都會嚴重影響自身健康。
如果您有以上習慣，建議減少或戒菸，以幫助降低患慢性病的風險。
14. 可以使用特級初榨橄欖油
特級初榨橄欖油是您可以使用的最健康的植物油之一。初榨橄欖油富含心臟健康的單不飽和脂肪和具有抗炎特性的強大抗氧化劑。
15. 盡量減少糖份攝入量
添加糖出現在現代食品和飲料中非常普遍。高攝入量和肥胖、2型糖尿病與心髒病有關。
美國人膳食指南建議將添加糖攝入量控制在每日卡路里攝入量的 10% 以下，而世界衛生組織建議將添加糖攝入量減少至每日卡路里攝入量的 5% 或更少，以實現最佳健康。
16. 限制精製碳水化合物
17. 重訓、舉重
重訓和阻力訓練是你可以做很好的鍛煉形式，可以加強你的肌肉和改善你的身體成分。
它還可能導致代謝健康的重要改善，包括提高胰島素敏感性，這意味著你的血糖水平更容易控制，以及你的代謝率增加，或者你在休息時燃燒了多少卡路里。
18. 避免攝取人造反式脂肪
人造反式脂肪是有害的人造脂肪，和癌症和心髒病有密切相關性。
既然它們在美國和許多其他國家被完全禁止，那麼避免它們應該會容易得多。請注意，您可能仍然會遇到一些含有少量天然反式脂肪的食物，但這些食物不會產生與人造反式脂肪相同的負面影響。
19. 可以多攝取香草和香料
使用各種各樣的草藥和香料，不僅提供風味，還可能提供多種健康益處。例如，生薑和薑黃都具有強大的抗炎和抗氧化作用，可能有助於改善您的整體健康狀況。
20. 避免限制性飲食
過去的節食是未來體重增加的最強預測因素之一。因為過度限制的飲食實際上會降低你的新陳代謝率，或者你燃燒的卡路里量，使減肥變得更加困難。同時，它們也會改變你的飢餓感和飽腹感荷爾蒙，使你更加飢餓，並可能導致對高脂肪、高熱量和高糖食物的強烈渴望。與其節食，不如嘗試採用更健康的生活方式。專注於滋養你的身體，而不是剝奪它。
