方法1：攝取足夠的水份
一天攝取1500與2100毫升的液態水，雖然水量包括任何液態飲品，但嚮往健康生活及心靈的你可以藉此學習排除任何多種成分組合而成的飲品或含有糖份的飲料。戒掉飲料，改補充單純的水份可以減少身體負擔。
多喝水，可以預防三高、心血管疾病的罹患率
腎臟是人體調節水分最重要的器官，不但可平衡血液與尿液的體液恆定，也是可將體內廢物排出體外的重要關鍵。當體內水分不足時，腎臟絕對是第一個被影響的器官，尤其工作負荷增加，如果沒有足夠的水分將毒物排出體外，不但會產生電解質不平衡，也可能發生尿毒、腎功能惡化等情形。多喝水也可以減少尿路結石的產生與復發，也和減少便袐、高血壓、高血糖與心血管阻塞疾病有關。只要水份充足可以增加身體的代謝和毒物的排出，有很多好處。但是臨床上也有喝太多水的人，正常情況下，1天的尿液不會超過「體重 x 40cc」，如有過多尿液，就要注意自己是不是有心因性多渴症或多尿症的情況，也可能和血糖過高和尿崩症相關。
※找方法讓自己養成喝水及愛上喝水的習慣吧！
方法2：睡眠充足，避免在12點後入睡
根據美國睡眠基金會的研究，18到64歲的成年人，每天睡眠不要少於6小時，每天睡足7-9小時是最合適的。
睡覺的時間越久越好嗎？
一天不要超過10小時的睡眠，否則只會越睡越累，起床後反而疲倦，容易導致注意力無法集中，身體會有明顯的疲憊感讓人感覺不舒服，對健康是不好的。
※設定鬧鐘，提醒自己睡覺時間到了唷~
方法3：減少久坐
久坐容易影響腿部肌肉退化、血壓升高或高密度膽固醇含量驟降。
美國哥倫比亞大學研究顯示持續坐著90分鐘以上的人，死亡率會比其他人高出兩倍。
因此在辦公室上班的朋友可以用倒數計時或用鬧鐘，提醒自己起來走動，上上廁所或到茶水間補充水份。過長時間的專注反而會讓腦袋及專注力的狀態變差，適時的離開工作崗位，讓腦袋休息並重新整理思緒可以讓接下來的工作狀態更好。
※讓倒數計時器成為工作好夥伴
方法4：戒菸、戒酒
香菸中有很多成分都被證實會致癌，飲酒過量容易會引起的胃潰瘍及酒精性肝硬化，也是屬於是癌前病變的種類，導致癌症風險大。戒菸、戒酒不但對身體好，也能減少開銷，讓財富自由能更提前達成！
※找一件事情成為戒菸、戒酒最大的原動力吧！
方法5：培養少鹽、少糖、少油的飲食習慣
減糖減肥－不只體重，也讓生活更輕鬆
很多人都說吃甜食後心情會變很好，雖然目前還沒有研究證實，但很多研究推論可能跟血清素相關，因為血清素可以引發大腦的愉悅感。但在快樂之餘也會對身體造成某些影響，因為糖分是不帶有其他營養素的「空熱量」，在攪亂內分泌後會轉成脂肪存在體內。來的快去得快的愉悅感結束後帶來的是難以消除的存在－脂肪。雖然剛開始戒糖會很痛苦，像生活中僅存的快樂被剝奪了，但朋友們有時邁向健康健康的路，絕對會需要經歷這樣的階段，我們可以一步一腳印，慢慢地減少糖分攝取，從全糖→八分糖→半糖→微糖→一分糖→無糖，慢慢常像減糖的生活邁進。
低鹽低鈉飲食－預防與減輕血壓、水腫、心臟、腎臟及肝臟的負擔
低鈉飲食是什麼？
低鈉飲食是指限制飲食中鈉的含量，藉由這樣的限制預防或減輕水腫，也可以減少心臟、腎臟或肝臟的負擔。 鈉是食鹽中的主要成份，也大量隱藏在醬油、味精、 蕃茄醬、豆瓣醬、味噌等常見較重口味的調味料中，因此平時如果沒有注意，且習慣吃重口味的朋友很容易超量。 然而，當體內鈉的代謝機能發生障礙，沒辦法將體內過多的鈉 排出體外時，就必須限制鈉的攝取＝採用低鈉飲食。
當身體出現以下四種症狀或狀況，可能就是因為鈉攝取過量了。
局部水腫
例如鞋子穿起來變緊了，或是平時可以戴的戒指突然有點帶不下，體重也沒增加則可能是因為鹽分攝取過多所導致。
上廁所頻率異常－一直想跑廁所
鈉攝取過量時腎臟會需要擔起代謝的責任，要比平常更努力的工作才能排掉體內過多的鹽分，理所當然的排尿次數也會變多。
嘴唇常常乾燥想喝水
當攝取過量高鈉飲食時，一定會影響身體鹽分和水分間的平衡，為了恢復平衡，讓回到正常狀態，大腦就會發出口渴的訊號，通知你嘴巴與喉嚨太乾、身體缺水，讓你想補充更多的水份，讓嘴唇與喉嚨變得濕潤與舒服一點。
頭痛與腦袋昏沈
根據臨床實驗顯示，每天攝取食鹽3500mg的成人，比那些只攝取1500mg的人，出現頭痛的機率會高出1/3。而且高血壓和頭痛有高度的連結，所以高鈉攝取的人，即使沒有高血壓的症狀，也會比一般人容易出現頭痛的狀況。
低油飲食
每日飲食的脂肪量小於50公克，其餘的營養素如：醣類、蛋白質、維生素、礦物質均足以達到人體健康的需要量的一種飲食。
轉貼至－烏日林新醫院
※清淡、單純的飲食，最能感受到食物最單純的滋味！
方法6：均衡攝取蔬菜水果
攝取不同顏色的蔬菜水果，均衡補充身體所需養分。
維生素的抗氧化作用
蔬菜、水果中含有豐富的維生素，如維生素A、維生素E、維生素C、β葫蘿蔔素等，具有抗氧化作用，能與過氧化物質作用，以減少其對身體產生之危害。部分研究指出，過氧化物質是產生老化、癌症及心血管疾病等的因子。人體正常代謝、暴露在致癌的環境下，如吸煙、喝酒或飲食不當，產生氧化作用，氧化物會破壞細胞膜上的脂肪酸，造成細胞的損壞，以致改變其結構及作用，而這些過程都會增加罹患癌症的危險性；抗氧化物質則能保護細胞膜不被這些氧化物質所破壞。
轉貼至－台灣癌症基金會
※多吃蔬菜水果也能讓皮膚更年輕，減少身體負擔！
方法7：注意口腔衛生
是不是有時候刷牙會流血？還是你每天都懶得刷牙？？？或是常常蛀牙，或牙齦常常有疼痛感？如果有這些症狀，牙周病很有可能已經找上你。美國的塔夫茨大學研究發現，患有嚴重牙周病的人罹患癌症的風險會比一般人平均高出24%。因此每天至少早晚各刷牙1次及使用牙線非常重要，按時到牙醫診所做口腔的檢查和護理才是健康生活的好朋友！
※照顧好牙齒，讓自己的笑容與生活更美麗！
方法8：學習沉澱自己，讓心靈昇華，保持正向心態！
沉澱這個功夫在生命中非常重要。
沉澱自己，就是反省自己、總結自己、整理自己，使自己升華、凝聚自己，或是刪除自己，讓自己變空。 反省自己的錯誤，總結自己的經驗，整理自己的心情，升華自己看待事情的境界，訓練自己好的思想習慣，消除人生的複雜性－簡化人生，空出心靈的空間。沒有沉澱的人生，沒有充實，沒有活力，沒有美好的生活。每天晚上睡前好好沉澱一下自己吧！
※一個人再美也無法勝過「有自信的內在美」！
